Talvez vocês estejam pensando por que falo agora em Correr DEVAGAR se, até então, falei de Correr Forte o tempo todo...

Começo de treino e de Prova. É nesta hora que se vai devagar para chegar longe.

O fato é que a velocidade inicial de uma corrida ou treino influencia na velocidade final. Ou seja, é difícil para um ser humano terminar num ritmo mais forte do que iniciou, principalmente numa prova longa. No entanto, se o corredor é muito bem treinado (correndo a 18 a 20 km por hora), deverá manter, na maior parte do tempo, a velocidade constante. E no nosso caso, como é que fica?

A seguir, farei umas observações para tentar desvendar, junto com vocês, estes mistérios da corrida e de algumas individualidades dos corredores.

Como deveria ser a velocidade de um corredor como nós?

Um caso pra se pensar. Largada da corrida a 5´00” por quilômetro, no primeiro, segundo, terceiro quilômetro e minhas pernas já não aguentam mais este ritmo. Despenco até os 5:30” por quilômetro, assim está bom, indago a mim mesmo, porém, e após os próximos três quilômetros, não sinto mais que tenho condições de me manter nesta velocidade e assim, despenco até os 6:30, 7:00, 7:30 e não consigo mais segurar a velocidade. Quebrei!!!!

Você já esteve nesta situação ou ouviu de algum amigo algo parecido? Pois esta situação acontece diariamente em treinos e provas, no mundo inteiro. Basta olhar a maratona em qualquer lugar, a partir dos 30 km é uma tristeza. Todos muito lentos ou andando.

A velocidade inicial de treinos e provas dos corredores, invariavelmente, contam com um ingrediente que para muitos, só se mantém no inicio, para depois desaparecer até o final do percurso. É muito encontrado, principalmente em provas longas como meias e maratonas, nos treinamentos de longa duração e demais.

Estou falando do bem estar que todos nós sentimos na largada de um treinamento longo e ou de uma corrida longa. Sempre nos sentimos confiantes e com energia sobrando, até que tropecemos no ritmo inadequado. Mas, qual é o ritmo adequado e por que não conseguimos realizar os ritmos dos atletas de alto rendimento ou, até mesmo, daquele sujeito que passou e não creditamos tantos méritos ao ritmo desenvolvido por eles?

A verdade é que muitas vezes esses ritmos desenvolvidos em corridas mais longas são frutos de nossa imaginação e nem sempre adequados para o nosso estágio de condicionamento físico. Os tiros de velocidade curta e média nem sempre refletem a velocidade que manteremos até o final. Quer ver? Você desenvolve ritmos de 4´00” por quilômetro. Um ótimo tiro! Porém, você precisa de 5 a 6 minutos para a total recuperação, para então realizar o próximo. Então, será difícil mantê-los durante 21km, por exemplo. O que dirá, então dos 42km?

Estes são somente exemplos e devem ser observados e somados aos anos de treinamento e condições de vida.

Vejamos o que vem a ser velocidade de treinamento e velocidade de Corrida.

Se você está acostumado a correr 6´00” por quilômetro, deverá desenvolver um gráfico de prova, como o exemplificado
abaixo. O primeiro gráfico.

Iniciando bem mais lento, até mesmo para que você deixe ir embora, a ansiedade.
A ansiedade é responsável pelas grandes perdas atléticas em corridas, como nos grandes acontecimentos da história. Aqui relato em breves linhas a história de um grande corredor; o lendário Emil Zatopek que nos anos 50 e 60 se consagrou por onde foi, como um Mito Vivo. “Numa Maratona Olímpica, Zatopeck alcançou o seu concorrente que ia célere a frente e indagou-lhe: Será que você não está correndo muito rápido? Se eu fosse você correria mais lento... Acho que você não vai aguentar este ritmo?

Sem dar muito mais confiança, Zatopek partiu para mais uma vitória e acreditem, após chegar no estádio, Zatopeck se deu ao direito de cumprimentar várias pessoas enquanto nem sinal do segundo colocado...

Início de treino ou prova de vários níveis de corredores

Neste Caso, o corredor deve se conter mais no início, independentemente da distância a ser percorrida.

Aqui, nota-se que é possível alcançar rapidamente a velocidade proposta, pelo ritmo a que está acostumado.

Neste nível de treinamento é possível atingir a velocidade, com poucas variações de velocidade e pouco dispêndio de tempo.

Os corredores de 3 minutos por quilômetro já conseguem, desde o início, realizar velocidades muito próximas de sua velocidade proposta.

Bons  Treinos e Boas provas Ritmadas!

Você tem dúvida sobre seus treinos de Corrida, equipamentos ou provas? Mande sua pergunta para ativoresponde@ativo.com que Miguel Sarkis poderá respondê-la!

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