Você tem Condicionamento Físico para Correr? Como Manter-se Condicionado? Manter-se condicionado e usufruir deste benefício é uma tarefa não das mais fáceis, até mesmo porque a maioria das pessoas que pratica corrida e participa de provas não tem noção do que é estar condicionado, e nem tão pouco do seu nível de condicionamento físico.

Para descobrir o seu nível de condicionamento físico, baseie-se pela tabela de níveis de corredores do livro; “A Construção do Corredor” página 132, de minha autoria. Através dela, você será capaz de estabelecer um ponto de partida para posicionar o seu ritmo de treinos e provas, ao mesmo tempo em que definirá um limite mínimo e máximo para seus treinos.

Para completar a observação dos seus níveis e qualidade para treino:

Para que esta definição seja compatível e coerente, faça uma análise de seus resultados nos últimos três meses, para ritmo de treino e provas de 10 quilômetros. Verifique sua posição no resultado para ter estabelecido o novo padrão de foco.

De A a E, em qual posição você se encontra? Se você está no nível D e sem precisar de oxigênio ao final, ótimo, você estabeleceu seu nível atual. Atual porque podemos alterá-lo, desde que você siga um caminho coerente de treinos, que objetive equilíbrio entre este nível e a tabela para a Qualidade de Vida, contido no livro: “A Construção do Corredor” página 23 e 24.

Nota: Se você se encontra dentro destes limites, não há problema para treinar duro neste dia. Caso você se encontre numa faixa um pouco abaixo da maioria dos limites ideais, treine moderado, e se você estiver muito abaixo na maioria dos detalhes diários, descanse. (A tabela original contempla outros valores variáveis e seu posicionamento para cada caso).

Ao se deparar com seu verdadeiro ritmo em prova, verá que, geralmente, o mesmo é um pouco mais rápido do que o de treinamento, devido a uma questão de competitividade. Neste caso, é hora de focar o ritmo natural e alterar, quando for possível.

Para realizar um treino naquele dia em que você pensa que pode fazê-lo mais rápido, então contemple a sua rotina no quadro da Qualidade de vida e veja se naquele dia você está apto para correr rápido ou médio e ainda, descansar.

Desta forma, você poderá melhorar em dois aspectos: primeiro, em resistência física geral, pela adequação de esforço a sua rotina diária e não atritar com o estresse diário, por exemplo, o seu organismo como um todo, e quem sabe, com o seu emocional também, depois e em segundo, pela velocidade aumentada, alimentada pela eficiente resposta, quando seu corpo pode e deve realizar esforços maiores.

Bons treinos Coerentes.

Para acompanhar Miguel Sarkis: http://blog.miguelsarkis.com.br/

Confira o artigo anterior de Miguel Sarkis:

A dura tarefa de manter-se condicionado.
Impacto naturalmente saudável para suas pernas.