Este trabalho visa compreender a real questão do ritmo de treino e de provas. Você já se perguntou por que não conseguiu realizar aquela tal façanha, assim como terminar uma prova em tempo recorde, apesar de ter treinado “intensa e eficientemente”?

Como atleta de elite, em tempos antigos (anos 70), naqueles em que a corrida de rua era coisa para “MACHO”. Nem mulheres havia. “Tinha gente que não gostava delas” e talvez por isso, não as permitia nas corridas. Mas, reservadas as brincadeiras, era uma corrida estranha, as pessoas da época carregavam umas “garrafas” contendo soluções mágicas que, juravam, operavam milagres. Utilizavam estas soluções para fazerem massagens em suas pernas, treinavam em montanhas, inclusive um dia antes da prova.

As surpresas eram das mais diversas. Nem precisa dizer que quem realmente fazia tempos arrasadores eram aqueles sujeitos que corriam demais, eram geneticamente determinados para isso e, apesar dos pesares, realizavam suas provas em ótimos tempos, marcavam lugar no pódio e, no mais, eram eles os campeões.

Hoje, as coisas mudaram e ficou muito mais fácil treinar e competir. Mas, o que tudo isso tem a ver com a nossa corrida diária e o nosso ritmo de corrida?

Vejamos o passo a passo de ritmo para treinar e ritmo para correr provas, para não ficar com as más surpresas.

Qual o seu ritmo de treinamento e de prova? Você algum dia definiu isto? Como vamos definir, veremos nas próximas linhas.

O ritmo de treinamento vem em primeiro lugar, até mesmo por que se não treinar, a “competição” seguinte será desastrosa!

O ritmo de sua corrida, seja o de treinos bem como os de provas, ficará determinado por lento, médio e forte, para que possa variar os dias para melhor composição dos seus treinamentos e assim, eleva-se sua condição física (nível), e na hora da corrida, poderá realizar os tão cobiçados ritmos fortes. Depois de tudo isto, terminar uma corrida e comemorar, sem muitos desgastes, deverá ser o melhor, sem dúvida.

Observe os ritmos que normalmente podemos visualizar em provas e que me refiro fartamente em meu livro. Seja em provas de 10 km ou em provas de 42 km, sempre as pessoas chegarão ao final delas em escalas que podem ser divididas em A, B, C, D e E.

Se você observar os seus resultados, ficará em uma destas escalas. Este posicionamento quanto ao resultado da sua corrida dependerá preponderantemente de sua velocidade e velocidade de resistência. Esta velocidade marca o seu nível de condicionamento físico de ritmo fraco, intermediário e forte. Ao definir o seu ritmo, siga a risca. Seu ritmo de prova é de 8 minutos por quilômetro? 7 minutos por quilômetro? 6 minutos por quilômetro? Ou menor que todos estes?

Se seu ritmo é 8 minutos o quilômetro, comparados aos demais corredores, pode ser fraco, porem, isto não deve afligi-lo(a), pois as circunstâncias de velocidades são compatíveis a sua realidade metabólica e específica para o momento que você vive. Respeite seu ritmo.

Se seu ritmo é muito menor ou está em um ponto intermediário, faça valer o que realmente você consegue realizar sem, no entanto, se esfalfar. Qual a melhor maneira de se terminar um treinamento diário? Cansado demais, Cansado, Bem a vontade ou muuuuuuito descansado.

Preste bem a atenção; sempre, seus treinos serão muito importantes para: primeiro; construir sua saúde e em segundo, para você se divertir, então, melhor que eles tenham valores diferenciados, conforme a minha recomendação anterior; (Para Manter-se Condicionado).

Em conseqüência deste duplo investimento, faça valer-se dos resultados obtidos. Ai sim, você está treinando muito bem e correndo melhor ainda.

O que vemos e o que precisamos ver

Conforme já falei anteriormente, os ritmos dos corredores são muito diversos e a maioria das pessoas que terminam uma corrida de rua em qualquer lugar do mundo fica muito aquém do que seria um treinamento para melhorar a saúde. As pessoas terminam esfalfadas, acabadas e, muitas vezes, angustiadas com tamanha exaustão.

Para ficar muito bem consigo mesmo, melhor terminar cansado, porem, não muito. Terminar uma corrida depois de ter plena consciência de ritmo desenvolvido, é saber dosar velocidade durante a prova. Ai sim, você dominou ritmo de treinamento e ritmo de prova.

Se sua velocidade é de 8 minutos o quilômetro em treinamentos, então seu ritmo de prova não poderá ser, normalmente, muito abaixo dos 6 minutos o quilômetro e se isto acontecer, deve ser sem deixá-lo (a) esfalfado (a).

Para velocidades abaixo dos 4 minutos em treinos, a variação poderá ser apenas de alguns segundos. Então concluímos que as velocidades mais aceleradas, tornam-se uma condição para os melhores treinados e que a velocidade de treino e prova tenderá a se equiparar.

Para esta fase, cabem, inclusive, os treinamentos mais rápidos em forma de tiros, ritmos e etc. Tente ser compreensivo com seu corpo, não o maltratando. Pense que ele carrega dois pesos: os dos anseios e os dos investimentos incoerentes.

Treine Bem, corra rápido e termine muito bem.

Para acompanhar Miguel Sarkis: http://blog.miguelsarkis.com.br/

Confira os artigos anteriores de Miguel Sarkis:

Você tem condicionamento físico para correr?
A dura tarefa de manter-se condicionado.
Impacto naturalmente saudável para suas pernas.