Sempre que alguém desejar atingir um estágio do condicionamento físico que faça prevalecer a velocidade de resistência em treinos e provas, também terá que treinar leve, moderado e rápido, para então, manter-se rápido na maioria das vezes.

Os treinos Moderados

Treinos moderados, ou seja, em torno de 70 a 80% da frequencia cardíaca máxima do corredor (colhida por um teste com médico do esporte), serve para alimentar o sistema cardiorespiratório, ao mesmo tempo que aumenta a paciência do corredor para realizar os treinamentos com pé, corpo e cabeça. Sem esta disciplina, não é possível correr com prazer e coerentemente.

A construção de um corredor se dará quando ele estiver amadurecido e praticando, com disciplina, seus treinos por pelo menos dois anos seguidos.

Neste período, o corredor aperfeiçoa movimentos, incorpora e substitui outros. Esta nova rotina conduz o corredor a uma corrida econômica e prazerosa. Se o corredor corre com dificuldades, somente terá tempo e cabeça para se arrastar e conduzir o seu corpo, que permanecerá o tempo que durar seu treinamento, cansado e dolorido.

Ninguém merece treinar cansando-se ainda mais, e achar que o prazer virá pela dor e o desgaste. Mas, será que você está pensando que com treinos muito duros emagrecerá e ficará mais veloz? Não acontecerá, a menos que você se atenha para todos os detalhes de treinamentos possíveis.

Os treinos Fortes e Curtos

Depois de passar alguns meses e anos treinando com velocidades moderadas, sua freqüência cardíaca será alterada, que é o resultado de maior oxigenação e nutrição celular, que irá melhorar as funções das células envolvidas com os movimentos do corredor.

Quando isto acontecer, você deverá realizar alguns treinos mais solicitantes, curtos e rápidos. Convém receber orientação de algum profissional da área esportiva, para que não realize demasiadamente forte os seus treinos de velocidade. Para que não entre logo nos exercícios de velocidades altas, o corredor poderá realizar estes treinos um pouco menos rápidos, com maiores intervalos e com uma periodicidade menor, por exemplo, treinos de Forte-Fraco.

Os treinos Fortes e Intervalados

Depois de aperfeiçoar e sentir que seus treinos já são mais frequentes e com significativa facilidade de execução, então está na hora de aperfeiçoar as velocidades e as distâncias. Aumentando as distâncias de treinos e a intensidade destes, então precisará de maior intervalo para recuperação. Convém parar durante alguns minutos antes de iniciar o próximo tiro.

Os treinos Fortes e Longos

Sem dúvida alguma, estes tipos de treinos serão para as pessoas que treinam há mais de 4 anos, quando o sistema metabólico está operando com maior quantidade de hemáceas. Esta melhora, evidente pelos exames de sangue, é que conduzirá uma maior quantidade de oxigênio para as células durante a contração muscular intensa, eliminando do corredor possíveis riscos e acidentes vasculares e cardíacos.

Os treinos longos Moderados

Aqueles treinos que você já ouviu falar e já presenciou, além de ter realizado alguns tantos, são sem duvida, os treinos que causam maiores desgastes antes de maratonas, para todos os corredores do mundo.

“Fiz meus longos e estou preparado para a minha maratona”; disse um corredor, quinze dias antes da sua tão esperada maratona. Será????

Com quinze dias antes de uma maratona fica muito difícil se recuperar de tanto desgaste. Consideremos esta dificuldade para o corredor iniciante e aqueles que ainda não atingiram maiores benefícios do treinamento aos seus organismos.

Treinos Regenerativos nos intervalos e final dos períodos de treinos

Todo treinamento deve ter um pé, um corpo e uma cabeça, ou seja, início, meio e fim (periodização). Sem um intervalo, entre os períodos grandes de treinamento, fica impossível continuar e não ter problemas com lesões e over trainning (desgaste no metabolismo que regenera os sistemas e os órgãos afetados pelo treinamento contínuo).

Então, fica bastante prudente que se pense em colocar alguns descansos na semana, ao final dos períodos de treinos trimestrais e ou semestrais e ao final de um ano de treinos, o merecido descanso se fará tão necessário quanto o próprio treino.

Ótimos treinos!

Confira os artigos anteriores de Miguel Sarkis:

Corri, corri e melhorei só um pouquinho - Parte II
Corri, corri e melhorei só um pouquinho...
Por que correr mais ou menos?
O pé de um corredor é diferente dos demais.
Corrida e ritmos de treinos x performance.
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