Na semana Mundial da Saúde resolvi listar os esportes mais praticados em nosso país. Qual deles se identifica mais com você? Aprenda um pouco sobre cada um, veja os benefícios e depois faça a sua escolha!
Caminhada – Atividade que pode ser praticada sem custo algum. Traz como benefício principal o condicionamento cardiovascular. Pode ajudar no processo de emagrecimento, além de estimular os músculos das pernas e também a panturrilha. Atividade muito utilizada para iniciantes da prática de exercícios, pois a solicitação muscular não é muito alta e o controle da intensidade é bastante fácil.
Gasto calórico estimado por hora = 0,07 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora de caminhada, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 294 Kcal (0,07 x 70 x 60 = 294 Kcal).
Corrida – Muito praticada por milhares de pessoas em todo o país e no mundo, fazendo propagar ainda mais as organizações das chamadas corridas de rua, onde todos os participantes, inclusive os amadores, podem provar a sensação de um atleta-profissional: ganhar medalha, verificar e comparar o seu tempo com os demais praticantes, ultrapassar a linha de chegada, ou seja, vivenciar as emoções provocadas pelo esporte.
As solicitações musculares são muito parecidas com a da caminhada, porém em uma intensidade bem maior, exigindo de seus praticantes um fortalecimento muscular, principalmente dos membros inferiores, lombar e abdominal.
Gasto calórico estimado por hora = 0,14 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora de corrida, uma pessoa de 70 kg queima em média 588 Kcal.
Futebol – É o esporte mais praticado em todo mundo. Tem a capacidade de promover a coordenação, a agilidade, velocidade, além de o praticante desenvolver a resistência geral e fortalecer as musculaturas como as do quadríceps e panturrilhas.
Gasto calórico estimado por hora = 0,17 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 714 Kcal.
Voleibol – O desempenho desse esporte depende muito da estatura de seus praticantes. A força e a impulsão também são capacidades imprescindíveis para todas as tarefas na quadra. A ênfase muscular no vôlei está nos ombros, tríceps, bíceps, e abdominal.
Gasto calórico estimado por hora = 0,09 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 378 Kcal.
Ciclismo – Atividade individual que visa muito o trabalho de pernas. A musculatura do tronco funciona como estabilizador, ajudando no processo aerodinâmico, ou seja, proporcionando uma sincronia perfeita entre o atleta, a bicicleta e a resistência oferecida pelo vento. Melhora o condicionamento físico, aumentando a capacidade de resistência e reforça mecanismos importantes como atenção, superação e garra.
Gasto calórico estimado por hora = 0,15 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 630 Kcal.
Basquete – Este é outro esporte que a estatura de seus praticantes interfere muito no desempenho. A coordenação, a impulsão, a agilidade e a velocidade são capacidades físicas importantes para a prática do basquete. A constante alta intensidade do jogo se dá porque as regras não permitem momentos de pausa dos jogadores – um dos motivos das muitas substituições no basquete.
Gasto calórico estimado por hora = 0,13 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 546 Kcal.
Natação – Como um dos esportes mais completos, a natação permite trabalhar o sistema cardiovascular e também todas as musculaturas de forma geral, sem agredir tanto as articulações.
Gasto calórico estimado por hora = 0,14 x (peso corporal em kg) x 60
Em uma hora, uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 588 Kcal.
Assuma esse compromisso!
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