Todos os praticantes de atividade física, esporte e até mesmo indivíduos sedentários já experimentaram alguma vez na vida um episódio de dor muscular, principalmente após a execução de um padrão de movimento diferente daquele ao qual estão acostumados.Estas dores musculares, que são geradas pela prática de atividade física podem ser subdividas de duas maneiras:

A primeira é uma dor aguda, momentânea, que acontece durante a realização do treinamento e que pode estar relacionada com os produtos metabólicos (acidose). A outra, tende a aparecer nas 24 a 72 horas depois da atividade e é conhecida como a Dor Muscular Tardia.

A dor muscular tardia é caracterizada pela sensação de desconforto e dor na musculatura esquelética, que ocorre algumas horas após a prática de uma atividade física, à qual não estamos acostumados. A dor não se manifesta até aproximadamente oito horas após o exercício, mas aumenta sua intensidade nas primeiras 24 horas e alcança o máximo de intensidade em até 72 horas.

Após esse período, há um declínio progressivo na dor, de modo que, cinco a sete dias após a carga de exercício, ela desaparece completamente. Apesar da grande quantidade de pesquisas científicas, ainda estão indefinidos quais são os mecanismos responsáveis pelo surgimento da dor muscular tardia, porém algumas teorias vêm sendo estudadas para tentar explicar este processo, são elas:

- Minúsculas lacerações nas fibras musculares responsáveis pelo exercício.
- Lesão no arcabouço que reveste a fibra muscular (composto por tecido conjuntivo) causado por excessivo estiramento.
- Retenção de líquidos no tecidos ao redor das fibras musculares.
- Alteração na concentração de cálcio intra-celula.
- Espasmos na célula muscular.
- Combinação dos fatores acima.

Várias atitudes podem ser tomadas para evitar ou diminuir ao máximo os efeitos da dor muscular tardia:

1- Um bom aquecimento ao início da atividade física.
2- Um bom desaquecimento após o exercício físico.
3- Alongamento simples antes e depois da atividade física.
4- Evitar mudanças bruscas no treinamento e nos tipos de exercício a serem realizados.

Mas caso você já esteja com a dor muscular tardia, e deseje otimizar o processo de recuperação, alguns procedimentos podem e devem ser tomados, são eles:

1- Evite exercícios vigorosos que aumentam a dor.
2- Caminhada ou jogging, podem ajudar no processo de recuperação.
3- Alongamentos leves e massagens suaves podem ajudar no alivio da dor.
4- Se necessário a ingestão de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios, conforme orientação médica.

Equipe SportsLab
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-Dr. Sérgio Dias Reis
-Dr. Rogério José Neves
-Dr. Paulo Sérgio Barone
-Prof. Daniel Barsottini